Mobilitet
Korta sekvenser för axlar, höfter och andning — lämpligt efter stillasittande dagar.
Återhämtning
Aktiva pauser som håller kroppen i rörelse utan hög puls.
Frekvens
2–3 pass per vecka, cirka 15–20 minuter per tillfälle.
Virserum · Småland
Rörelse i lagom takt för en vanlig vardag
Vi hjälper dig att hitta en jämn träningsrytm — med tydliga pass, återhämtning inbyggd och utan press om snabba förändringar.
Digitalt
På plats
4-veckorsblock
Viktig information
Våra program är träningsstöd för vardagsrörelse och ersätter inte medicinsk rådgivning, diagnostik eller behandling. Resultat varierar mellan individer. Vid ohälsa, kontakta vårdcentralen eller ring 1177.
Program
Tre spår — välj det som passar din vecka
Alla spår följer samma fyra-veckorslogik. Skillnaden ligger i tempo och fokus.
Variation
Växling mellan styrka lätt och koordination i korta block.
Tid
Pass anpassade för att passa mellan jobb och familj.
Uppföljning
Gradvis ökad variation vecka för vecka — aldrig abrupt.
Uthållighet
Jämn belastning som bygger vanan att röra dig regelbundet.
Utomhus
Promenadintervaller och enkla steg i terräng när väder tillåter.
Vanor
Fokus på kontinuitet snarare än enskilda toppar.
Metod
Så bygger vi ditt första block
Vi utgår från hur din vecka faktiskt ser ut: arbetstider, promenader, sömn och önskemål om intensitet. Därefter får du ett skriftligt program med tydliga dagsetiketter.
Du kan träna hemma, utomhus eller hos oss i Virserum. Samma struktur gäller oavsett plats.
Översikt
Siffror som beskriver upplägget
0
veckor per cykel
0
genomsnittlig svarstid
0
träningsmiljöer
Exempel på veckorytm
Exakt planering bestäms tillsammans vid uppstart.
Mån Aktivering
Ons Styrka lätt
Fre Uthållighet
Sön Rörlighet
Vanliga frågor
Det du kanske undrar över
Priser från 1 490 kr per fyra-veckorsblock. Alla priser inklusive moms visas på sidan Program & priser. Inga dolda avgifter vid bokning.
Nej. Programmen anpassas efter din nivå. Vi utgår från vad du redan gör i vardagen och bygger därifrån.
Som konsument har du ångerrätt enligt distansavtalslagen. Läs mer under Ångerrätt och Köpinformation.
Erfarenheter från deltagare
Individuella upplevelser — inte garanti för liknande utfall.
«Jag uppskattade att tempot kändes rimligt även när veckan var full.»
— Elin, förälder
«Tydliga instruktioner utan onödig jargong — det underlättade i vardagen.»
— Jonas, distansarbetare
«Bra kombination av struktur och flexibilitet när planerna ändrades.»
— Maja, lärare
Besök oss i Virserum
Första samtal på plats eller via video — enligt överenskommelse.
Nyfiken på ett första block?
Beskriv kort din vardag — vi återkommer inom två arbetsdagar med förslag, utan köptvång.
Kontakta oss